الشتاء البارد يجعل معظم الأشخاص خاملين، فيلجأون إلى الاستلقاء في الشمس أو الالتفاف تحت بطانية أثناء تناول الطعام المريح كما يعمل البرد كعذر مناسب لتجنب ممارسة الرياضة كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام دون حرق أي سعرات حرارية، مما يجعل المرء يشعر بالشبع والانتفاخ، ونتيجة لذلك، قد تبدو الغازات والانتفاخات والريح ذات الرائحة الكريهة شائعة في الشتاء.

اقترحت تامانا دايال، أخصائية التغذية، وفقًا لسيرتها الذاتية على إنستغرام، علاجًا منزليًا بسيطًا يعالج الانتفاخات الشتوية بسهولة. يتم تحضير المشروب المصنوع منزليًا من مكونات يومية عادية، مما يجعله فعالًا من حيث التكلفة أيضًا حسب ما رصد موقع تحيا مصر. 

نصحت بغلي نصف ملعقة صغيرة من الكمون ونصف ملعقة صغيرة من بذور الكراوية في كوب واحد من الماء، صفيها في كوب، وأضف قليلًا من ملح الصخور واعصر نصف ليمونة، أوصت أخصائية التغذية بشربه مرتين في اليوم.

تلعب المكونات البسيطة الموجودة في كل مطبخ مثل الكمون والكمون الهندي وعصير الليمون دورًا رئيسيًا في المساعدة على الهضم، الكمون وبذور الكمون الهندي من العناصر الأساسية في كل بيت تقريبًا.

 نصائح بسيطة تخلصك من الانتفاخ نهائيا

شاركت الدكتورة شوبها دياني، أخصائية التغذية السريرية الأولى والمؤسسة والرئيسة التنفيذية لشركة Right Diet With Shubha، مع HT Lifestyle خمس نصائح غذائية بسيطة للمساعدة في تقليل الانتفاخ.

1. تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا

إن تناول وجبات كبيرة قد يرهق جهازك الهضمي ويؤدي إلى الانتفاخ حيث تكافح معدتك لمعالجة الحجم الكبير من الطعام. بدلاً من ذلك، حاول تناول أجزاء أصغر بشكل متكرر طوال اليوم. يساعد هذا النهج في الحفاظ على تدفق ثابت للإنزيمات الهضمية ويقلل من احتمالية زيادة تحميل معدتك، مما قد يمنع الغازات المفرطة والانتفاخ. حاول تناول حوالي خمس إلى ست وجبات أصغر بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.

2. تقليل تناول الأطعمة الغنية بالألياف تدريجيًا

الألياف ضرورية للهضم والصحة العامة، ولكن الزيادة المفاجئة في تناولها قد تؤدي إلى الانتفاخ والغازات. ومن المعروف أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة تسبب الانتفاخ لأنها تتخمر في الأمعاء وتنتج الغازات. لتقليل هذا التأثير، قم بزيادة تناولك للألياف تدريجيًا للسماح لجهازك الهضمي بالتكيف. بالإضافة إلى ذلك، فإن نقع الفاصوليا وطهيها جيدًا يمكن أن يساعد في تقليل احتمالية انتفاخها.