1- الراحة والنوم

- حاولي الحصول على 8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.
- إذا شعرت بالتعب الشديد خلال النهار، خذي قيلولة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة.
- تهيئة بيئة نوم مريحة، تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة بما يكفي.

2- التغذية

- تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، السبانخ، والحبوب الكاملة.
- يساعد البروتين على الشعور بالشبع والطاقة.
- شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.

3- النشاط البدني

- ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي واليوجا يمكن أن تزيد من طاقتك وتحسن المزاج.

- تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق.

4- العوامل الأخرى

- الحد من الكافيين: القهوة والشاي والصودا تحتوي على الكافيين الذي يمكن أن يزيد من الأرق.
- طلب المساعدة: لا تترددي في طلب المساعدة من شريكك أو أفراد عائلتك أو الأصدقاء.
- زيارة الطبيب: إذا كنت تشعرين بتعب شديد أو لديك أي مخاوف، استشيري طبيبك.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل