1-الخضروات الورقية

مثل السبانخ والكرنب، حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يساعد على الشعور بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

2-البروتينات الخالية من الدهون
مثل صدور الدجاج، السمك، والبيض، وهي غنية بالبروتين الذي يعزز الشعور بالامتلاء ويساعد في بناء العضلات دون إضافة دهون.

3-الفواكه منخفضة السكر
مثل التوت والتفاح، تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وهي غنية بالفيتامينات والمضادات الأكسدة، مما يجعلها خيارًا صحيًا لوجبات خفيفة.

4-الحبوب الكاملة
مثل الشوفان والكينوا، وهي غنية بالألياف التي تساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول.

5-المكسرات والبذور
على الرغم من احتوائها على الدهون، إلا أن المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور الشيا تحتوي على دهون صحية تعزز من التمثيل الغذائي.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل