1-البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج المشوي، السمك، البيض، الزبادي اليوناني، والعدس. البروتينات تعزز الشعور بالشبع، وتحافظ على الكتلة العضلية، وتساهم في زيادة التمثيل الغذائي.

2-الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الشوفان، التمر (بكميات معتدلة)، الخضراوات الورقية، والتفاح والتوت. الألياف تسهم في تحسين الهضم، تقليل الشهية، وتنظيم مستويات السكر في الدم.

3-الدهون الصحية: مثل المكسرات النيئة، زيت الزيتون، الأفوكادو، وبذور الشيا والكتان. هذه الدهون تبطئ امتصاص السكر وتقلل الالتهابات، مما يعزز فقدان الوزن.

4-المشروبات الحارقة للدهون: مثل الشاي الأخضر، القرفة، الزنجبيل، والماء بالليمون. هذه المشروبات تحفز الأيض وتقلل من الانتفاخ، خاصة إذا تم تناولها بين الإفطار والسحور.

5-الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: مثل الزبادي الطبيعي، الكفير، والمخللات الطبيعية، لأنها تدعم صحة الأمعاء وتحسن التمثيل الغذائي، مما يساعد في حرق الدهون بشكل أكثر فاعلية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل