1- التقليل التدريجي من الكافيين
إذا كنت معتادًا على تناول القهوة أو المشروبات الغنية بالكافيين، فحاول تقليل استهلاكها تدريجيًا قبل بدء الصيام، لتجنب أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب.

2- إعادة تنظيم مواعيد الوجبات
ابدأ بتقليل عدد الوجبات اليومية لتقريبها من نمط الصيام، كتناول وجبتين رئيسيتين يوميًا بدلاً من ثلاث، مما يساعد جسمك على التأقلم بشكل أفضل مع الصيام.

3- الاهتمام بترطيب الجسم
اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، بمعدل 8 إلى 10 أكواب، لتعويض السوائل المفقودة أثناء النهار والوقاية من الجفاف خلال فترة الصيام.

4- التقليل من السكريات والأطعمة المعالجة
تسبب الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والتعب أثناء الصيام. استبدلها بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة.

5- زيادة استهلاك الألياف والبروتين
تناول وجبات غنية بالبروتين مثل البيض واللحوم والبقوليات، وأضف الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والخضروات، لضمان الشعور بالشبع لفترات أطول.

6- التدرب على الصيام المتقطع
يمكنك تهيئة جسمك للصيام من خلال الصيام المتقطع لساعات محددة خلال اليوم، مما يساعد في تقليل الشعور بالجوع والتكيف مع ساعات الصيام الطويلة في رمضان.

7- التخفيف من الأطعمة المالحة والمقلية
تزيد الأطعمة المالحة والمقلية من الإحساس بالعطش والجفاف، لذلك يفضل استبدالها بوجبات صحية ومتوازنة للحفاظ على الترطيب والطاقة.

8- ضبط مواعيد النوم
قد تتغير أنماط النوم خلال رمضان، لذا يفضل البدء بتعديل مواعيد النوم والاستيقاظ تدريجيا للحصول على قسط كاف من الراحة وتجنب الشعور بالإرهاق خلال الصيام.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل