1-القرفصاء

القرفصاء هو واحد من أكثر التمارين فعالية لعضلة الفخذين والجزء السفلي من الجسم عمومًا. يساعد هذا التمرين على بناء العضلات وحرق الدهون في منطقة الفخذين.

كيفية تنفيذ التمرين:
قف باستقامة قدميك متباعدتين بشكل موازي للكتفين.
قومي بإنزال جسدك كأنك تجلسين على كرسي مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
اضغطي على الكعبين عند العودة للوضع الأصلي.
كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل مجموعة.

2-رفع الساق الجانبي (Side Leg Raises)
يُعتبر رفع الساق الجانبي تمرينًا ممتازًا يستهدف العضلات الجانبية للفخذين، مما يساعد في تقوية العضلات وشدها.

كيفية تنفيذ التمرين:
استلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر، واستند على مرفقك.
ارفع ساقك العلوية ببطء إلى الأعلى، ثم اخفضيها دون ملامسة الساق الأخرى.
كرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل ساق.

3-الطعنات (Lunges)
الطعنات من التمارين الرائعة التي تعمل على تقوية عضلات الفخذين وتحسين مرونة المفاصل.

كيفية تنفيذ التمرين:
قف منتصبًا مع وضع قدميك متباعدتين.
خذ خطوة كبيرة للأمام بإحدى قدميك، ثم اثني الركبتين حتى يصل الفخذ الأمامي إلى مستوى الأرض.
ادفع بجسمك للأعلى باستخدام كعب القدم الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
بدلي الساق وكرري الحركة 10 إلى 15 مرة لكل ساق.
من خلال ممارسة هذه التمارين بانتظام والالتزام بنظام غذائي صحي، يمكن تحسين مظهر الفخذين بشكل كبير والحصول على نتائج ملموسة. لا تنسى الراحة بين التمارين وشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على انتعاش جسمك وصحتك العامة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل